Всім відомо, що сидяча робота несприятливо позначається на здоров’ї сучасної людини:


  • проблеми з хребтом — остеохондроз, сколіоз
  • порушення обміну речовин, цукровий діабет, зайва вага, ожиріння
  • порушення кровообігу, застійні явища в малому тазу, що провокують гінекологічні захворювання, простатит, геморой та ін.
  • захворювання серцево-судинної системи
  • підвищується ризик розвитку онкології та ранньої смерті.

Тому в більшості рекомендацій по профілактиці захворювань в одному з пунктів завжди вказано — збільшення фізичної активності. Але як це здійснити на практиці і чи дійсно це скорочує негативні наслідки сидячої роботи?

Людина, що живе в мегаполісі і прагне вести здоровий спосіб життя, такий заклик «підвищити фізичну активність» бачить у відвідуванні тренажерних залів, занять фітнесом, плаванням і пр. І це все після важкого робочого дня — після перевтоми, стресів і знаходженні в сидячому положенні 8 годин на день … Компенсується Чи шкоду сидячої роботи виконанням фізичних вправ, є від цього ефект?

Такими питаннями задалися фахівці Лондонського королівського коледжу (інститут психіатрії, психології та неврології). Вони вивчали стратегії, які використовуються для скорочення наслідків тривалого сидіння, і прийшли до висновку, що підвищення активності після роботи знижує негативні наслідки сидячої роботи не так ефективно, як скорочення часу, проведеного сидячи.

Дослідження показало, що:

  • Люди, які прагнуть скорочувати час перебування в сидячому положенні, — отримують на 60% більше переваг для збереження здоров’я, на відміну від тих, хто нічого не робить.
  • Люди, що виконують фізичні вправи, але не скорочують час сидіння — покращують цим стан здоров’я тільки на 39%.

Тому вчені рекомендують більше зосередитися на зменшенні часу, який людина проводить в сидячому положенні. Це потрібно розглядати як окреме зміна поведінки, тобто більше рухатися протягом дня. Нове дослідження показало, що існують перспективні заходи, які можуть сприяти скороченню часу сидіння:

  • Робочі столи, що дозволяють працювати і сидячи, і стоячи
  • Слід вести самостійний облік часу, проведеного в сидячому положенні і скорочувати його, для цього використовувати сигналів для нагадування, що слід встати і порухатися.
  • Кожні 30 хвилин роботи в офісі слід розбити наступним чином: 2 хвилини рухатися (нахиляться, присідати, ходити), 8 хвилин стояти, 20 хвилин сидіти.

Коли людина стоїть, активуються м’язи, що дозволяють виводити надлишкові обсяги глюкози, тому в положенні стоячи спалюється в 1,5 рази більше калорій, ніж в положенні сидячи (4:00 в положенні стоячи витрачають на 240 калорій більше, ніж в сидячому положенні). Приміром, якщо просидіти більше однієї години, калорії йдуть не роботу м’язів, а відкладаються в жирове депо, оскільки знижується рівень ферменту ліпопротеінліпази під час сидіння. Однак і стояти довго без активних рухів також шкідливо, потрібна золота середина.

Висновки дослідників повинні допомогти людям звернути увагу на проблему, подумати над варіантами і методами скорочення тривалості сидіння як на роботі, так і вдома, в повсякденному житті.

Post Comment